夏日健康提醒：高温天气下的饮食与运动指南，这些误区一定要避开

入夏以来，全国多地气温持续攀升，多个城市连续发布高温红色预警。在如此极端天气条件下，如何科学地安排饮食和运动，成为许多人关心的话题。

饮食篇：补水不等于狂喝水

很多人认为天热就应该大量喝水，但专家指出这是一个常见误区。短时间内大量饮用白水可能导致体内电解质失衡，严重时甚至引发水中毒。正确的做法是少量多次、主动补水，并适当补充含电解质的饮品。

在食物选择上，夏季宜多食用含水量高的蔬果，如西瓜、黄瓜、番茄等。同时要注意蛋白质的摄入，避免因食欲下降导致营养不均衡。

运动篇：避开高温时段

运动医学专家建议，夏季户外运动应严格避开上午10点至下午4点的高温时段。可选择清晨或傍晚进行适量运动，运动时长控制在30-45分钟为宜。运动后不要立即进入空调房或用冷水冲凉，应先在阴凉处休息15-20分钟让身体自然降温。